Popis kurzu
Cieľom kurzu je pomôcť účastníkom:
- pochopiť príčiny stresu a dlhodobého vyčerpania
- rozpoznať varovné signály tela a psychiky
- identifikovať zdroje, ktoré im energiu berú a ktoré ju obnovujú
- naučiť sa efektívne pracovať so svojou energiou počas dňa
- posilniť fyzickú, mentálnu aj emočnú energiu
- nastaviť si zdravé osobné hranice v práci aj v súkromí
- naučiť sa komunikovať svoje potreby a limity
- zavádzať malé, realistické zmeny do každodenného života
- vytvoriť si vlastný plán obnovy energie a rovnováhy
Hlavným cieľom je, aby účastník našiel udržateľný spôsob fungovania bez dlhodobého preťaženia.
Obsah kurzu
1. Pochopenie stresu a vyčerpania
- ako vzniká dlhodobé vyčerpanie
- hlavné príznaky (únava, strata motivácie, podráždenosť)
- fungovanie tela v strese
- uvedomenie si vlastného aktuálneho stavu
2. Energy management – práca s energiou
- rozdiel medzi riadením času a energie
- identifikácia „energetických žrútov“ a zdrojov energie
- energetický audit vlastného života
- vedomé rozhodovanie o tom, kam investujem energiu
3. Starostlivosť o energiu počas dňa
- 4 typy energie:
- fyzická (spánok, pohyb, strava)
- mentálna (sústredenie, prestávky)
- emočná (vzťahy, komunikácia)
- zmysel (význam práce)
- praktické tipy na ich posilnenie
4. Osobné hranice
- význam hraníc pri prevencii vyčerpania
- typy hraníc (fyzické, emočné, mentálne, časové, energetické…)
- rozdiel medzi rigidnými a flexibilnými hranicami
- techniky, ako povedať „nie“ bez pocitu viny
- komunikácia potrieb a limitov
5. Malé kroky k zmene
- prečo fungujú malé zmeny viac než radikálne rozhodnutia
- jednoduché návyky pre viac energie (prestávky, pohyb, menej multitaskingu)
- postupné zavádzanie zmien do praxe
6. Môj plán reštartu
- tvorba individuálneho 30-dňového plánu
- definovanie konkrétnych krokov:
- čo začnem robiť
- čo prestanem robiť
- čo budem robiť menej
- nastavenie realistických cieľov
Poznámka k cene
V cene sú zahrnuté študijné materiály na tréning, obed formou donášky, občerstvenie počas tréningu, osvedčenie o absolvovaní.
